Tu entraînes ton corps. Pourquoi n’entraînes-tu pas ceci?

Personne ne s’attend à se lever un matin et à courir un marathon. Ni à réussir un revers sans avoir jamais pris une raquette. On sait que la forme physique demande des efforts. Il faut s’entraîner, récupérer et être au rendez-vous même quand on n’en a pas envie.

La forme mentale, ce n’est pas différent. Mais voici la question : est-ce qu’on l’entraîne vraiment?

La forme mentale, c’est ce qui t’aide à gérer la pression, à rebondir après les revers et à garder le cap quand la vie devient difficile. C’est aussi ce qui te permet de remarquer quand une personne de ton entourage traverse une période difficile – et de faire quelque chose pour l’aider.

La plupart d’entre nous voient la santé mentale comme un interrupteur. Ça va ou ça ne va pas. Allumé ou éteint.

Il existe une façon plus utile de voir les choses. Les chercheurs appellent ça le continuum de la santé mentale.

La santé mentale de tout le monde fluctue. Les bonnes semaines, les semaines difficiles, les grands bouleversements de la vie, le stress quotidien : tout ça influence ton état d’esprit. Tu peux aller dans un sens comme dans l’autre, à tout moment. Ce n’est pas une faille du système ni un signe que quelque chose ne va pas chez toi. C’est simplement la vie.

Ce qui est utile, c’est d’apprendre à reconnaître où tu en es – et où en sont les gens autour de toi. Parce que lorsque toi ou une personne qui compte pour toi traverse une période difficile depuis trop longtemps, tu peux agir.

Trois choses à savoir :

• Il y a trois zones clés que tu peux apprendre à reconnaître
• Il est normal de passer d’une zone à l’autre
• Tu peux t’entraîner à rester plus souvent dans les zones plus saines

Trois zones à connaître

Trois zones importantes à connaître.

Épanouissement

Être pleinement présent – au travail, à l’entraînement, à la maison. Engagé, motivé, connecté. Ça ne veut pas dire que la vie est parfaite ou que rien n’est difficile. Ça veut dire que tu arrives à faire face à ce qui se présente. Et ce n’est pas le fruit du hasard. S’épanouir demande des efforts. C’est le résultat d’un entraînement, pas seulement de la chance ou de l’absence de problèmes.

En difficulté

Quelque chose ne va pas. C’est peut-être évident : une rupture, une perte d’emploi, un proche qui traverse une période difficile. Ou peut-être que ça l’est moins. Dans tous les cas, ce qui te semblait facile avant te paraît maintenant plus difficile. Tu ne remontes pas la pente aussi vite que d’habitude. Ça fait partie de la vie. Mais c’est aussi dans ces moments-là que le soutien fait toute la différence.

En situation de crise

C’est plus qu’une mauvaise passe. C’est à ce moment-là qu’une personne a besoin du soutien d’un professionnel — un médecin de famille, un psychologue ou un conseiller. Ce n’est pas une situation que tu devrais essayer de gérer seul, ni qui que ce soit d’autre. Il faut travailler en équipe. Et de l’aide est disponible.

La plupart des gens passent d’une des deux premières zones à l’autre. Le but n’est pas de rester dans une seule zone. Il s’agit de remarquer quand toi ou quelqu’un de ton entourage reste dans la zone de difficulté pendant un certain temps, puis d’agir. Si tu peux glisser dans un sens, tu peux aussi revenir dans l’autre.

Laisse tomber le « bon » / « pas bon »

« Comment ça va? » « Bien. »
ou
« Comment ça va? » « Pas super. »

Deux options. Pour quelque chose qui peut être tellement plus riche.

Maintenant que tu connais les trois zones, essaie de les utiliser.

La prochaine fois que quelqu’un te demande comment ça va, réfléchis à la zone qui correspond vraiment à ta réponse. La prochaine fois que tu prends des nouvelles d’un ami, sois à l’écoute pour déterminer dans quelle zone il se trouve.

« Bien » peut vouloir dire que tout va pour le mieux. Ça peut aussi vouloir dire qu’on traverse une période difficile, mais qu’on tient le coup. Et « pas super » peut vouloir dire qu’on passe une mauvaise journée — ou qu’on va de moins en moins bien depuis des semaines. Les mots ne changent pas. Ce qui change, c’est si tu prends le temps d’écouter ce qui se cache derrière.

La formation

Personne ne se réveille avec des abdos bien découpés. Et personne ne reste dans la zone d’épanouissement sans faire d’efforts.

La forme mentale, ce n’est pas seulement l’absence de difficultés. C’est ce que tu fais activement pour rester en bonne santé et rebondir plus vite quand la vie te bouscule. Tu n’arrêtes pas de t’entraîner simplement parce que tu n’es pas blessé. C’est la même chose.

Ça se résume à trois éléments :

Entraîner tes pensées

Reconnaître quand tes pensées dérapent – quand tu imagines le pire, réfléchis trop ou te dévalorises – et les arrêter avant qu’elles prennent le dessus.

Gérer tes émotions

Ne pas les refouler. Ne pas les ignorer. Apprendre à mieux reconnaître ce que tu ressens et à ne pas laisser tes émotions dicter chacune de tes décisions.

Les bases de la santé physique

Ton corps et ton esprit ne fonctionnent pas séparément. Le sommeil, l’activité physique et l’alimentation ne sont pas seulement des éléments de la santé physique. Ce sont les fondements d’une bonne santé mentale. Si tu les négliges, tout le reste devient plus difficile.

Rien de tout ça n’est compliqué. Mais comme pour tout entraînement, ça ne fonctionne que si tu passes à l’action.

Ce qu’il faut en retenir

La santé mentale, ce n’est pas un interrupteur. Elle fluctue, et c’est le cas pour tout le monde. Il y a trois zones : s’épanouir, éprouver des difficultés et être en crise. La plupart d’entre nous oscillent entre les deux premières — et c’est normal. La forme mentale — entraîner tes pensées, gérer tes émotions et prendre soin de tes besoins physiques de base — t’aide à rester plus près de la zone où tu te sens bien. Non pas parce que rien ne va jamais mal, mais parce que tu es préparé à affronter les moments difficiles.

Mets-le en pratique

Fais le point sur ton état réel. Pas juste « bien » ou « pas bien » : prends le temps d’y réfléchir sérieusement. Tu t’épanouis? Tu éprouves des difficultés? Tu te situes quelque part entre les deux? Tu n’ignorerais pas une petite douleur au genou. N’ignore pas ça non plus.

Pense ensuite aux gens qui t’entourent. Où semblent-ils se situer? Si quelqu’un traverse une période difficile depuis quelques semaines — et pas seulement une mauvaise journée —, ça mérite ton attention. Et si tu ne sais pas trop quoi faire après l’avoir remarqué, voici un plan de match pour avoir cette conversation.

Tu traverses une période difficile ou tu t’inquiètes pour quelqu’un d’autre? Trouve des ressources de soutien ici.