Forme mentale

Tu peux soulever ton propre poids au développé couché et quand même te faire terrasser par une mauvaise semaine. Il y a un drôle de décalage dans notre façon de voir la force : celle qui se voit inspire le respect. La charge soulevée, le chiffre, le corps qui semble capable de monter un frigo sur quatre étages. Pourtant, la force qui ne se voit pas passe presque inaperçue. Mais c’est elle qui fait le vrai travail de fond quand la vie devient difficile. Celle qui t’aide à tenir le coup dans les moments difficiles, à garder les idées claires quand tout devient chaotique et à partager le fardeau avec tes proches.

Quand tu développes ta force physique, tu te présentes, tu fais tes répétitions et tu reviens la semaine suivante. Ce qui est étrange, c’est qu’on accorde rarement le même soin à notre esprit, puis qu’on s’étonne qu’il ne se remette pas tout seul sur les rails. La forme mentale, c’est l’entraînement dont presque personne ne parle. Et comme la forme physique, elle se développe avec la pratique.

Ce qu’est vraiment la forme mentale

C’est facile de remettre à plus tard l’entraînement de sa santé mentale, comme certains hommes le font avec les étirements : ils les négligent complètement, puis s’étonnent lorsqu’une blessure survient.

La forme mentale, c’est le travail que tu fais pour prendre soin de ta santé mentale et la renforcer. Ta santé mentale, c’est ton bien-être émotionnel et social : être capable de gérer les pressions normales de la vie, d’accomplir quelque chose d’utile dans ta journée, d’être présent pour les gens qui t’entourent et de réfléchir clairement quand les choses se compliquent. Tout le monde a une santé mentale, tout comme tout le monde a une santé physique. La question n’est pas de savoir si tu en as une, mais plutôt à quel point tu peux faire preuve de résilience quand les choses deviennent difficiles.

Pourquoi ça vaut l’effort

Plus tu es en bonne forme mentale, mieux tu es outillé pour faire face aux revers, à la pression et à l’incertitude. Les personnes en bonne forme mentale vivent quand même des difficultés, mais elles ont tendance à rebondir plus rapidement. Un coup dur fait toujours mal. Il les garde simplement moins longtemps à terre.

Et la forme mentale ne concerne pas seulement ton propre bien-être. En prenant soin de la tienne, tu es mieux outillé pour remarquer quand quelqu’un d’autre traverse une période difficile et agir concrètement pour l’aider.

Les essentiels du quotidien

Bien des habitudes qui favorisent une bonne santé mentale n’ont rien de spectaculaire. C’est justement ça, l’idée. Bouge, va marcher, entraîne-toi, fais une activité physique, parce que le lien entre l’activité physique et notre bien-être est réel et bien établi. Dors suffisamment, environ 8 heures par nuit. Mange bien la plupart du temps. Parle de tes problèmes au lieu de les porter seul. Passe du temps avec tes amis et ta famille.

Rien de tout ça n’est révolutionnaire. Mais ensemble, ces gestes font vraiment une différence.

Les compétences qui permettent de la développer

Au-delà des notions de base, il y a des compétences essentielles que tu peux développer chaque jour :

• Gérer tes pensées. Ton esprit a tendance à voir le négatif, surtout après un revers. Repérer une pensée qui ne t’aide pas et choisir plutôt une pensée plus nuancée peut réellement changer ce que tu ressens et les décisions que tu prends. Vois ça comme le fait d’être ton propre coach plutôt que ton propre détracteur.
• Réguler tes émotions. Quand tu es en colère, stressé ou sur le point d’envoyer un message que tu regretteras, ton corps a généralement une longueur d’avance sur ton cerveau. Ralentir ta respiration peut aider à les resynchroniser. Prends une pause avant d’appuyer sur « Envoyer ».
• Résolution de problèmes. Une façon d’y voir plus clair quand tu te sens pris : nomme le problème, trouve quelques options sans les juger, choisis-en une et divise-la en petites étapes. Tu ne peux pas contrôler l’issue d’une demande d’emploi. Tu peux toutefois t’assurer de soumettre une candidature solide. Ça t’aide à passer de l’inquiétude à l’action.
• Maîtriser ce que tu peux maîtriser. Détermine ce que tu peux influencer et ce que tu ne peux pas influencer, puis consacre ton énergie à la première liste. Ça te permet de délaisser le résultat (que tu ne peux pas toujours maîtriser) pour te concentrer sur la prochaine action (que tu peux maîtriser). En général, c’est ce qui aide à tenir le coup sous pression.
• Miser sur tes forces. Quand les choses se corsent, appuie-toi sur ce que tu fais déjà bien au lieu de te concentrer sur tes lacunes. Si tu traverses une période difficile, fais confiance aux forces qui t’ont déjà aidé à surmonter des situations éprouvantes.
• T’appuyer sur ton entourage. Savoir vers qui te tourner quand les choses se corsent, que ce soit des amis, des membres de ta famille ou des coéquipiers. Tu veux aussi t’assurer d’être là pour eux quand ils ont besoin de soutien. Un solide réseau de soutien est l’un des piliers de la capacité à rebondir.

La forme mentale n’empêche pas les mauvaises semaines

Ça n’empêche pas les moments difficiles de survenir. Ça ne fait pas disparaître le deuil, le stress, l’incertitude ni ces mardis occasionnels où tout semble vaguement maudit. Et ça ne veut pas dire non plus que tu seras toujours alerte et motivé.

Ce que ça change, c’est le temps qu’il te faut pour t’en remettre. Un coup dur peut te mettre à terre pendant une heure ou deux semaines. Tu développes ta forme mentale pour la même raison que tu t’entraînerais en vue d’un demi-marathon ou de ton prochain grand match. Pas parce que ce sera facile, mais justement parce que ça ne le sera pas, et que tu veux avoir des réserves quand ça compte vraiment.

Passe à l’action

La forme mentale se développe comme la plupart des choses qui en valent la peine : un petit geste à la fois, répété assez souvent pour faire partie de ton quotidien. Essaie des choses quand la vie va bien, pas seulement quand tout s’écroule. Parle à quelqu’un. Va faire cette marche. Remets en question une pensée qui ne t’aide pas. Dors une heure de plus.

Le but n’est pas de devenir une personne qui ne traverse jamais de moments difficiles. C’est de devenir une personne qui sait quoi faire quand ça arrive.

Tu traverses une période difficile ou tu t’inquiètes pour quelqu’un? Trouve des ressources de soutien ici.