Comment aider un ami qui a perdu sa motivation

Si un ami semble avoir perdu son entrain, manquer d’énergie et ne plus s’intéresser à grand-chose, ça pourrait être le signe d’un problème plus important, comme la dépression.

Essayer d’aider quelqu’un qui ne semble pas vouloir s’aider peut être frustrant. Mais un ami qui manque de motivation a plus que jamais besoin de ton soutien. Voici comment être là pour lui.

Sois à l’affût des signes

Les grands bouleversements de la vie, comme la perte d’un emploi, une rupture ou une crise personnelle, peuvent donner à n’importe qui un sentiment d’impuissance et lui faire perdre sa motivation. Quand une personne a l’impression d’avoir perdu le contrôle de sa situation, elle peut facilement se dire : « À quoi bon essayer si rien ne change? »

C’est justement à ce moment-là que ton ami a besoin que tu sois attentif. Être un bon ami, c’est aussi savoir reconnaître quand quelqu’un a besoin de plus que ce que tu peux lui offrir à toi seul. Reste à l’affût des signes courants de dépression suivants :

• Changements de poids ou d’appétit
• Se sentir tout le temps fatigué
• S’éloigner de ses amis et de sa famille
• Perdre tout intérêt pour des activités qui lui plaisent habituellement
• Changements dans les habitudes de sommeil, comme dormir trop ou pas assez
• Se sentir triste, sans entrain, en colère ou à cran la plupart du temps

C’est super que tu veuilles aider ton ami toi-même, mais s’il est aux prises avec une dépression ou un autre problème de santé mentale, il pourrait aussi avoir besoin du soutien supplémentaire d’un médecin ou d’un thérapeute. Ça ne veut pas dire que ton amitié ne compte plus. Bien au contraire. Tu peux encore faire beaucoup de choses pour avoir un impact réel.

Comment tu peux aider

Fais preuve d’ouverture

Quand une personne vit avec de l’anxiété ou une dépression, elle peut se sentir tellement dépassée qu’il ne lui reste plus beaucoup d’énergie pour quoi que ce soit d’autre. Le travail, les responsabilités parentales, prendre soin de sa santé physique. Ton amitié peut aussi descendre dans sa liste de priorités, mais ça ne veut pas dire qu’elle y accorde moins d’importance.

Essaie de ne pas prendre son manque d’effort personnellement. Dis-toi plutôt qu’il s’agit probablement d’un effet secondaire de ce que ton ami traverse en ce moment. Montre-lui que tu l’acceptes comme il est. Ne lui mets pas de pression et fais-lui savoir que ce n’est vraiment pas grave s’il n’a pas envie de passer du temps avec toi.

Sois encourageant

Accepter le manque de motivation de ton ami ne veut pas dire l’exclure de tes invitations. Ce serait dur pour lui. Tiens-le au courant de ce qui se passe et propose-lui des activités que vous pourriez faire ensemble. Même s’il refuse la plupart du temps, c’est important qu’il ait quand même le choix.

Prendre des décisions peut sembler une montagne à gravir pour une personne qui vit une dépression. Alors, allège-lui un peu la tâche. Propose-lui une heure et un endroit plutôt que de lui poser des questions ouvertes, et invite-la à faire une activité amusante avec toi.

Planifie une activité régulière

Que ce soit une sortie de surf hebdomadaire, une soirée de jeux tous les mardis ou du bénévolat au refuge pour animaux du coin, essaie d’amener ton ami à s’engager à faire une activité avec toi. Ça lui donnera quelque chose à attendre avec impatience (passer du temps avec toi, évidemment) et un nouveau passe-temps dans lequel se plonger.

Aide-le à regarder vers l’avenir

Ressasser des choses qu’un ami ne peut pas changer peut accentuer son sentiment d’impuissance. Rappelle-lui plutôt les événements à venir qu’il attend avec plaisir. En l’aidant à se tourner vers l’avenir, tu peux réellement améliorer son humeur.

Faire preuve de créativité ensemble peut aussi aider. Ça peut aider la personne à sortir d’un sentiment d’impuissance et à se concentrer sur ce qu’elle peut réellement contrôler. Par exemple, tu pourrais lui suggérer de parler à son patron de la possibilité d’avoir un horaire flexible afin de passer plus de temps avec ses enfants.

Et si la personne prend ses distances?

Si tes efforts pour soutenir un ami qui manque de motivation l’amènent à s’isoler davantage, il a peut-être simplement besoin d’un peu d’espace. Ne l’abandonne pas. Il est peut-être simplement temps de changer d’approche.

Rappelle-toi que ton rôle est d’être une oreille attentive, pas un thérapeute. Tu n’as pas à régler les problèmes de ton ami ni à lui dire comment se reprendre en main. Les moments passés avec toi devraient lui offrir un espace sécurisant où il peut parler ouvertement de ce qu’il vit. En abordant la situation sous cet angle, il se sentira moins poussé à changer. Ça t’aidera aussi à éviter de paraître critique ou insistant, même si c’est loin d’être ton intention.

Aider un homme aux prises avec des problèmes de santé mentale

La plupart d’entre nous ne sommes pas particulièrement pressés d’aborder des sujets qui nous mettent mal à l’aise. Tu l’as peut-être remarqué. La santé mentale entre assurément dans cette catégorie. Voici quelques obstacles courants auxquels les gars se heurtent lorsqu’ils parlent à un ami qui traverse une période difficile, surtout parce que la situation peut sembler gênante.

Parler de la dépression

« Comment vont les enfants? »
« Oui, pas mal. »
« Tant mieux. Et comment ça va, la dépression? »

Ce n’est pas exactement le genre de conversation que tu aurais avec un ami, n’est-ce pas? On a tendance à éviter de parler ouvertement des difficultés de santé mentale parce que ça peut être gênant ou inconfortable pour toutes les personnes concernées. Mais tu as le droit de nommer l’éléphant dans la pièce. Surtout si tu crains que ton ami ait des pensées suicidaires, il est essentiel d’être direct et d’en parler.

Aider les hommes à s’ouvrir

Les gars ont besoin de parler davantage. Voilà, c’est dit. S’ouvrir et parler franchement, c’est bon pour la santé et ça profite à tout le monde. Ça peut renforcer une amitié et vous permettre à tous les deux d’être plus authentiques l’un envers l’autre.
Si ton ami a du mal à parler franchement, les questions ouvertes peuvent l’aider. Essaie quelque chose comme : « J’ai remarqué que tu n’es pas toi-même ces derniers temps. Qu’est-ce qui se passe pour toi? »

Faire preuve de vulnérabilité toi-même

Certains hommes pensent que montrer leurs émotions ou admettre qu’ils traversent une période difficile est un signe de faiblesse. C’est complètement faux. Mets-vous sur un pied d’égalité en parlant de tes propres difficultés quotidiennes. Tu montreras ainsi à ton ami qu’il est normal et sain de s’ouvrir. Montre-toi un peu vulnérable et, souvent, il suivra ton exemple. Et si la vulnérabilité te fait peur, sache que choisir de t’ouvrir malgré tout est un véritable acte de courage.

Suggérer de l’aide

Si tu penses que ton ami a besoin de l’aide d’un professionnel pour son manque de motivation ou sa dépression, tu pourrais te sentir mal à l’aise d’aborder le sujet. Mais c’est peut-être une option à laquelle il n’a même pas encore pensé. Demande-lui s’il en a parlé à quelqu’un et, si tu es à l’aise de le faire, propose-lui de l’aider à trouver un bon thérapeute. Tu en connais peut-être déjà un. Sinon, aide-le à chercher en ligne un thérapeute qui lui convient ou encourage-le à communiquer avec son médecin. Un médecin pourra l’orienter vers les bonnes ressources.

Comment planifier des suivis réguliers

Gérer la dépression ou le manque de motivation ne se résume pas à une seule conversation : c’est un processus continu. C’est pourquoi il est important de prendre régulièrement des nouvelles. Voici comment rendre ces suivis efficaces :

Choisis quelque chose qui lui convient

Certaines personnes préfèrent faire une activité précise ensemble, tandis que d’autres aiment mieux un bref appel de cinq minutes sur l’heure du dîner. Laisse-les te guider.

Fixe une heure et un lieu

Ne laisse pas les choses en suspens. Fais un plan précis, puis passe à l’action.

Garde ça léger quand tu le peux

Faites quelque chose que vous aimez tous les deux, ou ponctuez la conversation de beaucoup d’encouragements et de rires. Ainsi, vous repartirez tous les deux après avoir passé un bon moment et vous aurez envie de recommencer.

Soutenir un ami qui manque de motivation peut être difficile, surtout s’il ne semble pas vouloir d’aide ni avoir envie de participer à la vie. Mais qu’il traverse une période difficile ou qu’il vive avec un problème de santé mentale persistant, ta présence lui fera le plus grand bien.

Si tu t’inquiètes pour la sécurité de quelqu’un

Si un ami parle de se faire du mal ou de mettre fin à ses jours, même si ça semble dit en passant, prends-le au sérieux. Communique avec les services d’urgence de ta région ou une ligne d’aide en cas de crise.

Tu traverses une période difficile ou tu t’inquiètes pour quelqu’un? Trouve des ressources de soutien ici.