Quand c’est toi qui traverses une période difficile

Ton ado ressent ton stress. Tu le sais déjà. Comment? Parce que toi aussi, tu ressens le sien.

Quand ton stress et celui de ton ado s’alimentent mutuellement, ça peut créer un cercle vicieux difficile à briser. Tu es stressé, ton ado aussi, tout le monde réagit au stress des autres et la tension monte dans toute la maison.

Mais voilà : chaque fois que tu gères tes propres émotions devant eux, tu leur montres comment faire de même, que tu le veuilles ou non.

Garder ton calme sous pression. Réfléchir avant de réagir. Trouver des moyens de te calmer quand la tension monte. C’est une compétence. Ça s’appelle la régulation émotionnelle – et ça semble plus compliqué que ça ne l’est en réalité.

En gros, c’est être capable de gérer tes pensées, tes émotions et ton comportement quand les choses se corsent, au lieu de simplement réagir sur le coup.

Voici trois trucs qui valent la peine d’être gardés dans ta boîte à outils. Ils ne t’aident pas seulement quand tu traverses toi-même une période difficile : ils montrent aussi à ton ado comment réguler ses émotions.

Demande un temps d’arrêt

As-tu déjà remarqué que tu te disputes davantage avec ton ado quand tu traverses déjà une période difficile? C’est compréhensible, mais ça ne fait qu’empirer les choses.

T’obstiner avec un ado en colère, c’est une bataille que tu ne peux pas gagner. Ta logique, ta frustration tout à fait compréhensible : tout ça ne fait qu’alimenter le conflit. Alors, si tu traverses une période difficile et que la situation s’envenime, éloigne-toi. Fais-le de façon sécuritaire, brièvement et en expliquant clairement pourquoi.

« Je vais prendre une pause parce que j’ai vraiment de la difficulté en ce moment. Je serai dans ma chambre. »

C’est tout. Le feu est privé d’oxygène, et tu as quelques minutes pour reprendre tes esprits.

Mais voici ce qui vient aussi de se passer : tu as montré à ton ado quoi faire quand la situation devient trop difficile. Tu as mis des mots sur ce que tu ressentais et tu t’es retiré avant que les choses empirent. Ton ado s’en souviendra. Et avec un peu de chance, un jour, ton ado prendra aussi une pause quand ses propres ados lui feront perdre la tête.

Fais de l’exercice là où les autres peuvent te voir

Si, comme parent, tu as l’impression que tu n’as pas le luxe de prendre le temps de faire de l’exercice, tu n’es pas seul. Beaucoup de parents ont l’impression que les besoins de leurs ados ne leur laissent aucune occasion de prendre soin d’eux-mêmes.

Mais voici pourquoi ça vaut la peine de trouver ne serait-ce qu’un petit moment : quand ton ado te voit faire de l’exercice et constate les bienfaits que ça t’apporte, le message passe autrement que si tu lui dis simplement que l’exercice est bon pour la santé.

Pas besoin d’en faire tout un plat. Faire une courte promenade ou une séance de boxe de dix minutes sur YouTube dans le salon pendant que ton ado est dans les parages peut avoir un effet réel et immédiat sur ton humeur. Et une fois que tu as terminé, ça aide de faire le lien et de le dire à voix haute :

« Ça m’a vraiment beaucoup aidé — je me sens bien mieux. »

Tu pourrais même réussir à convaincre ton ado de se joindre à toi. Mais ne brûlons pas les étapes. Toute activité physique que tu fais est déjà une victoire en soi.

Ralentis

Montrer à ton ado que tu peux garder la maîtrise de tes émotions quand tu traverses une période difficile est l’une des choses les plus rassurantes que tu puisses faire pour lui.
Alors, quand les émotions commencent à monter, ralentis. Voici trois étapes :

• Dis-le à voix haute : « J’ai vraiment de la difficulté en ce moment. »
• Dis ce que tu vas faire : « Je vais me calmer en détendant mes mains et en prenant trois grandes respirations. »
• Passe à l’action : Relâche tes épaules, desserre les mains et prends trois respirations lentes. Inspire par le nez et expire par la bouche, lentement.

Engage-toi à le faire et, souvent, tu te sentiras étonnamment mieux. Ton ado le voit. Il constate que respirer, ça fonctionne vraiment. Et pas besoin d’attendre que la situation soit déjà tendue pour le faire. Le faire chaque jour, avant que les choses dégénèrent, est une excellente habitude. Et un excellent exemple à donner.

Mets ça en pratique

Pense à ce que tu ferais si ton ado te disait qu’il traverse une période difficile. Peu importe ce qui te vient à l’esprit, est-ce que tu appliques ce même raisonnement à toi-même?

Le vieux conseil de sécurité à bord vaut la peine d’être rappelé ici : mets ton propre masque avant d’aider les autres. Quand ça va moins bien à la maison, ta façon de gérer la situation est l’un des exemples les plus marquants que ton ado puisse voir. Prends une pause. Bouge. Respire profondément, à voix haute.

Ça t’aide. Et ça leur montre quoi faire quand ce sera leur tour.

Tu traverses une période difficile ou tu t’inquiètes pour quelqu’un? Trouve des ressources de soutien ici.