Adopter de nouvelles habitudes pour un mode de vie plus sain

Rester actif physiquement, faire de l’exercice et bien manger peut :

• Te donner plus d’endurance.
• T’aider à te sentir plein d’énergie.
• Atténuer les effets secondaires du traitement.
• Dans certains cas, augmenter les chances de réussite de ton traitement.

Nous avons examiné ce qui aide (et ce qui n’aide pas) en matière d’alimentation et d’activité physique lorsqu’on vit avec un cancer de la prostate, ainsi que les effets possibles sur ta santé. Faire de l’exercice et choisir des aliments sains sont deux excellentes façons d’aider à maîtriser le cancer de la prostate. Être actif et manger des fruits, des légumes et d’autres aliments sains peut vraiment faire une différence.

Bien manger : gérer ton alimentation pendant le cancer de la prostate

Bien manger pendant et après le traitement du cancer de la prostate peut améliorer ta santé globale, favoriser ton rétablissement et aider à réduire au minimum les effets secondaires du traitement. Une alimentation équilibrée réduit non seulement le risque de développer d’autres maladies (comme les maladies du cœur, d’autres cancers, le diabète et bien plus encore), mais facilite aussi la gestion de ton poids. Et surtout, il a été démontré que le maintien d’un poids santé réduit le risque de récidive du cancer de la prostate chez certains hommes.

Même s’il existe beaucoup d’aliments savoureux et pratiques, les recherches montrent que certains aliments peuvent aider les personnes atteintes d’un cancer de la prostate, tandis qu’il vaut mieux en éviter d’autres. Essaie de manger plus de légumes, de fruits, de légumineuses, de grains entiers, de noix et de graines (ce qu’on appelle une alimentation à base d’aliments entiers d’origine végétale). Limite ta consommation d’aliments transformés et envisage de manger moins de viande rouge. Choisis du lait et des produits laitiers faibles en gras.

Pour t’aider à garder le cancer de la prostate sous contrôle, nous avons préparé une liste pratique des aliments à privilégier et de ceux à éviter.

Des aliments sains à inclure dans ton alimentation en cas de cancer de la prostate

Aliments à manger moins souvent (ou à remplacer par une option plus saine)

Si la viande rouge et la viande transformée font partie de ton alimentation habituelle, manges-en moins souvent et en plus petites portions.

• Limite ta consommation de viande rouge à un maximum de 2 portions par semaine.
• Limite ta consommation de viande transformée à un maximum d’une portion par semaine.
• Une portion correspond à 100 g (cuits), soit environ la taille de ta paume.
• Les viandes transformées comprennent le bacon, le jambon, le salami, les saucisses et les charcuteries pour sandwichs.

Évite ou limite les autres aliments transformés comme :

• Pain blanc et riz blanc
• Bonbons, biscuits, gâteaux et tartes
• Les boissons sucrées comme les boissons gazeuses, les jus et les autres boissons avec sucre ajouté

Choisis des options plus saines, comme :

• Des morceaux de volaille sans la peau, comme du poulet ou de la dinde
• Du lait et des produits laitiers faibles en gras plutôt que du lait entier et du fromage riche en matières grasses

Consulte ton équipe de soins ou un diététiste avant de prendre des suppléments alimentaires afin de t’assurer qu’ils sont sans danger et vraiment nécessaires pour toi.

Si tu penses qu’il sera difficile d’adopter une alimentation plus saine, ne t’inquiète pas. Il existe une foule d’options délicieuses et abordables. Mais si tu as des questions, n’hésite pas à demander de l’aide à ton médecin, à ton équipe de soins ou à un diététiste.

Faire de l’exercice et bouger davantage, même si tu n’en as pas envie

Rester physiquement actif est peut-être la dernière chose à laquelle tu penses quand le cancer et les traitements t’épuisent. Mais il y a d’excellentes raisons d’en faire une priorité. Il a été démontré que faire de l’exercice pendant les traitements peut réduire, prévenir et, dans certains cas, inverser les effets secondaires de l’hormonothérapie, de la radiothérapie et de la chimiothérapie.

Voilà d’excellentes raisons de bouger, non? Ajoute à cela le fait que l’exercice physique en contexte de cancer de la prostate peut accroître l’efficacité de traitements comme la chimiothérapie et l’immunothérapie, et les arguments en faveur de l’activité physique deviennent très convaincants.

Mais ce n’est pas tout. Les hommes atteints d’un cancer de la prostate qui font régulièrement de l’exercice bénéficient souvent d’une meilleure capacité physique, d’un plus grand bien-être mental et d’une meilleure qualité de vie globale.

Toujours pas convaincu? En plus de tous ses autres bienfaits, il a été démontré que l’activité physique aide à réduire le risque que le cancer de la prostate réapparaisse, s’aggrave ou t’emporte. L’exercice ne guérit peut-être pas tout, mais il peut t’aider à vivre mieux, plus longtemps.

Quels sont les différents types d’activité physique?

Les activités quotidiennes qui te font bouger, les loisirs actifs que tu aimes pratiquer pendant ton temps libre et les exercices qui améliorent ta condition physique — tout cela compte comme de l’« activité physique ».

Les activités quotidiennes peuvent comprendre :

• Les déplacements actifs, comme marcher ou faire du vélo pour aller au travail.
• Les tâches ménagères, comme faire la vaisselle, passer l’aspirateur ou faire la lessive.
• Des travaux d’entretien de la cour, comme tondre la pelouse, désherber ou tailler les végétaux.
• Prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur.

Les loisirs actifs peuvent comprendre l’une ou l’autre des activités suivantes :

• Golf
• Tennis
• Ski
• Surf
• Marcher ou faire du vélo pour le plaisir
• Danser

Les exercices visant à améliorer la condition physique peuvent comprendre :

• Marche rapide ou jogging (exercice aérobique).
• Soulever des poids (exercice de résistance).
• Étirements (exercice de souplesse).
• Yoga, tai-chi ou Pilates.

Quels sont certains des risques associés au fait de ne pas bouger beaucoup (inactivité physique)?

Quand tu passes du temps assis (par exemple, à regarder la télé à la maison ou à utiliser ton ordinateur au travail), tu es physiquement « inactif ». L’inactivité désigne en fait le temps que tu passes assis. Rester trop longtemps assis, ce n’est pas la même chose que ne pas faire assez d’exercice. Même si tu fais régulièrement de l’exercice, il est important d’essayer de passer moins de temps inactif. Quand on bouge, notre corps envoie des signaux qui gardent nos muscles et nos os en santé. Si on ne bouge pas, la perte musculaire et osseuse liée au vieillissement s’accélère. C’est ce qu’on appelle le principe « ce qui ne sert pas se perd ».

Passer plus de temps assis augmente ton risque de :

• Obésité (avoir trop de graisse corporelle).
• Diabète.
• Maladies du cœur.
• D’autres problèmes de santé chroniques (comme l’hypertension artérielle).

L’inactivité peut avoir un effet sur le cancer de la prostate

Une vaste étude a révélé que, pour chaque heure supplémentaire passée en position assise, les hommes étaient 16 % plus susceptibles d’avoir un taux élevé d’antigène prostatique spécifique (APS). Plus le taux d’APS est élevé, plus le risque de développer un cancer de la prostate est grand.

Faire de l’exercice en cas de cancer de la prostate : bouger davantage a des bienfaits

Notre corps est fait pour bouger. Des études montrent que les personnes qui se lèvent et bougent bénéficient des bienfaits suivants :

• Un taux de cholestérol plus sain.
• Une glycémie plus saine.

Des études montrent aussi que les personnes qui sont actives plus d’une heure par jour courent beaucoup moins de risques de mourir prématurément que celles qui font moins de 30 minutes d’exercice par semaine.

Les experts recommandent de viser au moins 150 minutes d’activité physique par semaine, soit environ 20 à 30 minutes par jour. Vise différents niveaux d’intensité, allant d’une marche rapide (intensité modérée) à quelque chose comme la nage (intensité vigoureuse). Cette quantité d’activité réduit le risque de plusieurs maladies chroniques, y compris :

• D’autres cancers.
• Maladies du cœur.
• Diabète.

Comment puis-je commencer à être plus actif physiquement?

Pour commencer, voici quelques conseils pour réduire le temps que tu passes assis :

• Lève-toi lorsque tu utilises ton ordinateur, ton téléphone intelligent ou ta tablette. Ou règle une minuterie et lève-toi pour bouger ou t’étirer quelques minutes toutes les 30 minutes.
• Bouge lorsque tu parles au téléphone.
• Marche sur place, lève-toi et assieds-toi à répétition, ou marche en cercle pendant les publicités ou en regardant la télé.
• Gigote. Les personnes qui gigotent (comme taper du pied ou faire sauter sa jambe en position assise) sont plus susceptibles de maintenir un poids normal que celles qui restent immobiles.

Lorsque tu es prêt, essaie d’intégrer plus d’activité dans ta vie :

• Fais une marche de 10 minutes. Augmente ton temps d’une minute toutes les une ou deux semaines. Continue d’ajouter des minutes jusqu’à ce que tu atteignes 30 minutes par jour. Si tu n’as pas autant de temps, essaie de marcher un peu plus vite pendant une minute à la fois. Puis reviens à ton rythme habituel, en alternant les vitesses pour le reste du temps dont tu disposes.
• Prends les escaliers au lieu de l’ascenseur si tu en es capable.
• Évite d’utiliser des outils qui limitent ton besoin de bouger. Utilise une tondeuse à pousser pour tondre le gazon. Utilise un râteau pour ramasser les feuilles.
• Marche jusqu’aux magasins au lieu de conduire. Si tu conduis, gare-toi plus loin pour faire quelques pas supplémentaires.
• Planifie des activités récréatives avec ta famille, tes amis ou tes voisins, comme une partie amicale de soccer ou de football.
• Si tu joues au golf, marche et pousse ou transporte tes bâtons au lieu d’utiliser une voiturette.