Garde ton calme

Les Bulls de Chicago (l’une des meilleures équipes de l’histoire du basketball) consacraient une partie de leur entraînement à rester assis sans bouger pour apprendre à respirer. Aucun jeu. Aucun exercice. Juste respirer. Leur entraîneur abordait le calme de la même façon qu’un tir en suspension : ça se pratique jusqu’à devenir un réflexe. Parce que même les plus grands de tous les temps sentent la pression monter. L’important, c’est de savoir quoi faire quand ça arrive.

Pas besoin d’être un joueur de basketball professionnel pour reconnaître ces moments-là. La mâchoire se crispe. Les oreilles deviennent brûlantes. Il reste une demi-seconde où tu peux encore choisir ce qui va se passer ensuite, juste avant de dire quelque chose que tu ne pourras pas retirer. Les gars de tous âges atteignent ce point. Parfois, la pression prend le dessus. Parfois, c’est tout le contraire : une porte qui se referme doucement, un ami qui devient anormalement silencieux. Dans un cas comme dans l’autre, garder son calme sous pression est une habileté qui se développe.

Reconnais les éléments déclencheurs

Pour la plupart d’entre nous, ce sont souvent les mêmes choses qui nous font réagir. On peut donc repérer les déclencheurs et s’y préparer. Cherche les tendances. Est-ce qu’il y a trop de bruit? Ressens-tu de l’anxiété de performance au travail ou sur le terrain? Une nouvelle échéance te remplit-elle d’angoisse? Les détails varient d’une personne à l’autre, mais les mêmes tendances reviennent souvent.

Une fois que tu connais l’élément déclencheur, tu as déjà une longueur d’avance.

Prends les devants

Prêter attention à tes pensées, à tes émotions et aux signaux de ton corps contribue grandement à renforcer ta résilience. Si le bruit est le problème, prévois le coup : mets des écouteurs pendant un trajet mouvementé ou va marcher quand ça devient bruyant à la maison. Lorsque le déclencheur est plutôt lié à une situation, un discours intérieur positif peut aider à désamorcer les choses.

Encourage-le à nommer la pensée qui ne l’aide pas, puis à y répondre par une pensée plus juste. « Je ne vais pas réussir à m’intégrer » devient « J’ai quelques bons amis qui y vont et je peux compter sur eux. » Il peut aussi s’appuyer sur quelque chose de vrai : « Je suis bon pour faire rire les gens. » Ce n’est pas de la positivité toxique. Il s’agit simplement d’entraîner son esprit à ne pas imaginer le pire.

Trouve ce qui fonctionne

Il n’existe pas de stratégie universelle pour faire face aux difficultés. La meilleure, c’est celle qu’on utilise vraiment. Certaines fonctionnent mieux avant que la situation dégénère; d’autres aident à retrouver son calme sur le coup. Quelques stratégies à essayer :

• Tenir un journal pour sortir ce que tu as en tête et le coucher sur papier
• Créer des liens avec tes amis, ta famille ou ta communauté
• Prendre une petite pause loin des écrans
• Bouger en plein air
• Des activités créatives comme la musique, l’art ou le sport

Essaie-en quelques-unes et vois ce qui te convient.

Respire, tout simplement

Respirer lentement et de façon contrôlée en gonflant le ventre est l’un des moyens les plus efficaces d’apaiser les émotions fortes, qu’elles couvent tranquillement ou soient sur le point d’exploser. Il existe de nombreuses techniques (comme la respiration carrée ou simplement le fait de compter les expirations lentes). La meilleure, c’est celle que tu vas vraiment pratiquer. Trouve celle qui te convient et prends l’habitude d’y avoir recours quand la pression monte.

Quand le silence s’installe

Les réactions émotionnelles ne se manifestent pas toutes par une explosion. Parfois, c’est tout le contraire : la personne devient silencieuse, s’isole ou se referme sur elle-même. Si une personne habituellement sociable devient soudainement silencieuse, ça mérite aussi ton attention.

Dans un cas comme dans l’autre, la marche à suivre est la même : garde ton calme, évite de lui dire « détends-toi » (ça ne marche jamais) et donne-lui le temps et l’espace nécessaires pour retrouver son calme avant d’essayer de lui parler.

Pour garder ton calme, entraîne-toi. On vit tous des émotions fortes. Ça, on ne peut pas l’éviter. Mais on peut changer ce qui se passe ensuite. Repère l’élément déclencheur, nomme ce que tu ressens et trouve une stratégie qui fonctionne. Même quelques respirations lentes, c’est un bon début.

Quand tu fais ça, gérer tes émotions n’est plus maladroit ni difficile. Ça devient quelque chose pour lequel tu t’es entraîné.

Tu traverses une période difficile ou tu t’inquiètes pour quelqu’un? Trouve des ressources de soutien ici.