En colère, désengagé, enclin à prendre des risques. Ça te dit quelque chose?

Dépression. Il y a de fortes chances que tu sois déjà à l’affût des signes.

Des signes comme : avoir le moral à terre, ne pas être capable de sortir du lit, ne plus parler à ses amis.

Mais ce n’est qu’une partie du portrait. Chez les hommes, la dépression se manifeste souvent de façon complètement différente. Irritabilité. Désistements. Prises de risques. Des comportements qu’on met sur le compte d’une mauvaise attitude, d’une passe difficile ou d’un simple besoin de se défouler. C’est justement pour ça qu’elle passe inaperçue, même si jusqu’à 1 homme sur 8 vivra une dépression au cours de sa vie.

Et quand elle passe inaperçue, il devient plus difficile de s’en sortir. La bonne nouvelle : la dépression se traite. Quand une personne reçoit du soutien rapidement, elle se rétablit plus vite et la situation risque beaucoup moins de prendre de l’ampleur.

Voici les signes à surveiller, comment faire la différence entre une mauvaise semaine et quelque chose de plus profond, et quoi faire si tu penses avoir remarqué quelque chose.

Une mauvaise semaine ou quelque chose de plus profond

Tout le monde se sent à plat parfois. Mais la dépression, c’est quand ce sentiment persiste pendant deux semaines ou plus et commence à tout affecter. Le sommeil. L’énergie. Les relations. La motivation. La façon dont une personne se perçoit.

Ce n’est pas un état d’esprit dont on peut simplement se débarrasser. Une mauvaise semaine finit par passer d’elle-même. Pas la dépression. C’est pourquoi la reconnaître tôt et obtenir le soutien approprié peut faire toute la différence.

Alors, si tu remarques que plusieurs signes s’accumulent pendant quelques semaines, prends la situation au sérieux. Voici ce qu’il faut surveiller.

La dépression peut se manifester différemment chez les hommes

La plupart des gens associent la dépression à la tristesse, au repli sur soi et au fait de ne pas sortir du lit. Et oui, les hommes peuvent vivre tout ça. Mais si la dépression passe souvent inaperçue chez les hommes, c’est notamment parce qu’elle se manifeste souvent différemment.

Les hommes sont plus susceptibles de se sentir irritables ou en colère que tristes. Un gars qui se met soudainement à répondre sèchement à tout le monde, à chercher la chicane ou à perdre son sang-froid pour des broutilles n’est peut-être pas simplement de mauvaise humeur. Il vit peut-être des moments difficiles. C’est un signe qui peut facilement passer inaperçu, mais qu’il est important de connaître.

Signes physiques à surveiller

La dépression ne touche pas seulement les émotions. Elle peut aussi se manifester dans le corps. Voici les signes à surveiller :

• Perte d’appétit : il ne s’agit pas seulement de sauter un repas, mais d’un manque d’intérêt persistant pour la nourriture.
• Fatigue constante : une fatigue extrême, même après une nuit complète de sommeil, et de la difficulté à démarrer la journée.
• Changement de poids notable : une prise ou une perte de poids importante qui ne s’explique par aucune cause évidente.
• Inconfort physique persistant : maux de tête, douleurs à l’estomac ou douleurs musculaires qui persistent sans cause évidente.
• Problèmes de sommeil : dormir beaucoup plus que d’habitude ou avoir du mal à dormir, et ce, depuis des semaines.

Signes émotionnels à surveiller

Rappelle-toi : chez les hommes, ces signes peuvent se manifester davantage par de la frustration et de la colère que par de la tristesse. Sois à l’affût des signes suivants :

• Irritabilité : il perd patience plus rapidement que d’habitude et s’emporte contre des gens avec qui il ne le ferait pas normalement.
• Colère : il perd rapidement son sang-froid ou se montre plus agressif verbalement qu’à l’habitude.
• Indécision : difficulté à prendre des décisions qui se prenaient auparavant tout naturellement.
• Désespoir : exprimer le sentiment que les choses ne s’amélioreront pas ou que rien n’a vraiment d’importance.
• À plat ou déconnecté : pas seulement triste à l’occasion, mais incapable de trouver du plaisir dans les choses qui l’enthousiasmaient auparavant.

Changements de comportement à prendre au sérieux

Ce sont les changements qui peuvent s’installer discrètement. Il est facile de les mettre sur le compte d’une phase passagère, mais s’ils persistent, il vaut la peine d’y prêter attention :

• Boire davantage ou consommer de la drogue pour atténuer le malaise.
• Se désintéresser de ce qui lui tenait à cœur auparavant – le sport, ses passe-temps, ses amis.
  Prendre des risques qui ne lui ressemblent pas.
• Éviter des situations sociales auxquelles il participerait normalement avec plaisir.
• Une baisse notable de son rendement au travail, à l’entraînement ou à l’école.
• Se rabaisser – même sous le couvert de l’humour.
• Pensées suicidaires.

Un de ces signes pris isolément? Ce n’est peut-être rien. Plusieurs de ces signes qui se manifestent ensemble pendant quelques semaines? C’est une tendance qui mérite qu’on agisse.

Et pour que ce soit bien clair : ce n’est pas à toi de poser un diagnostic. La dépression est un trouble clinique – c’est aux médecins de famille et aux professionnels de la santé mentale de s’en occuper. Ton rôle consiste simplement à remarquer les signes et à être là.

Comment être présent quand tu as remarqué quelque chose

Tu n’as pas besoin de trouver les mots parfaits. Tu as juste besoin d’être là.

Fixe un moment à ton agenda

Ne te contente pas de dire : « On devrait se voir. » Choisis une journée et inscris-la à ton agenda. Si ton ami a du mal à parler quand toute l’attention est tournée vers lui, faites autre chose en même temps. Une promenade, une balade en voiture, une partie de golf. Pour ce genre de conversations, être côte à côte, c’est toujours mieux que d’être face à face.

Écoute plus que tu ne parles

Tu n’es pas là pour régler le problème. Tu es là pour l’écouter. Pose-lui des questions ouvertes – « Quel effet ça a sur toi? » – puis écoute-le vraiment. Résiste à l’envie de proposer tout de suite des solutions ou de chercher le bon côté des choses.

Appelle les choses par leur nom

Beaucoup d’hommes évitent de demander de l’aide en raison des préjugés entourant la dépression. L’une des meilleures choses que tu puisses faire, c’est d’en parler tout naturellement, comme de n’importe quel autre problème de santé, parce que c’est exactement ce que c’est. Parle de ta propre expérience si tu te sens à l’aise de le faire. Ça aide plus que tu ne le penses.

Encourage-le à demander de l’aide

Rappelle-lui que consulter un médecin ou un thérapeute n’est pas une solution de dernier recours. C’est simplement la chose intelligente à faire. S’il hésite à passer à l’action, propose-lui de l’aider à trouver quelqu’un. Parfois, le seul obstacle qui le retient, c’est de ne pas savoir par où commencer.

Allez dehors ensemble

L’activité physique aide vraiment. Invite-le à aller marcher, à faire une balade ou à pratiquer toute autre activité qui lui convient. Chaque sortie n’a pas besoin de se transformer en grande conversation profonde. Le simple fait de l’aider à bouger et à sortir de chez lui fait déjà une différence.

Continue de prendre de ses nouvelles

Inscris-le à ton calendrier s’il le faut. N’attends pas qu’il communique avec toi. Garder le contact régulièrement, même si c’est juste pour lui envoyer un message et lui dire que tu penses à lui, compte beaucoup plus qu’on ne le croit.

S’il dit avoir des pensées suicidaires

Ne banalise pas ce qu’il dit. Ne panique pas. Reste avec lui et prends la situation au sérieux.

S’il est en danger immédiat, appelle les services d’urgence de ta région.

Pour obtenir du soutien dès maintenant, consulte ces services locaux.

Voici une liste de lignes d’aide en cas de crise accessibles partout dans le monde.

Tu n’as pas besoin de faire ça à la perfection

Quand on vit avec la dépression, elle peut sembler accablante. Il est facile de se replier sur soi, de garder le silence et de laisser la distance s’installer. Mais savoir quels signes surveiller et être là sans attendre qu’on te le demande peut vraiment faire une différence.

Tu n’es pas là pour régler ses problèmes. Sois simplement attentif, prends de ses nouvelles et fais-lui savoir qu’il ne traverse pas cette épreuve seul.

Tu traverses une période difficile ou tu t’inquiètes pour quelqu’un? Trouve des ressources de soutien ici.