Comment aider un homme à envisager une thérapie

Les hommes peuvent éprouver des difficultés liées à leur santé mentale autant que n’importe qui. Il est important de prêter attention aux signes.

Alors, qu’est-ce que tu peux faire concrètement? Comment peux-tu encourager un homme de ton entourage à aller chercher du soutien? La thérapie n’est pas une solution miracle, mais c’est l’un des outils les plus importants qui soient. Voici ce que tu dois savoir.

Les chiffres sur la santé mentale des hommes

Les statistiques donnent un peu un coup au ventre :

• Les hommes sont moins susceptibles de signaler des problèmes de santé mentale comme la dépression ou l’anxiété. Pourtant, ils sont plus susceptibles d’en subir les graves répercussions.
• Les hommes représentent 3 décès sur 4 par suicide dans le monde.
• Près de 1 homme sur 10 vit quotidiennement avec de l’anxiété ou une dépression. Et ce chiffre est probablement sous-estimé, puisque beaucoup d’hommes passent inaperçus.
• Les hommes sont environ deux fois moins susceptibles que les femmes de chercher du soutien en santé mentale.
  En Australie, 1 homme sur 7 vivra une dépression. Un peu plus de 30 % d’entre eux demanderont de l’aide.
• Aux États-Unis, 1 homme sur 6 recevra un diagnostic de problème de santé mentale. Parmi eux, seulement 1 sur 3 recevra effectivement un traitement.

Pourquoi la santé mentale des hommes est mise de côté

Soyons francs : la stigmatisation y est pour beaucoup.

Ça tient en grande partie à la façon dont les hommes ont été élevés. La société leur dit d’être forts, de tenir le coup et de régler leurs problèmes par eux-mêmes. Ces messages restent ancrés. Voici comment ils se manifestent :

• Se faire enseigner que les émotions sont un signe de « faiblesse » ou qu’elles ne sont pas assez « viriles ».
• Ressentir le besoin de garder le contrôle.
• S’inquiéter de ce que les autres vont penser.
• La peur que des problèmes de santé mentale nuisent à leur carrière.
• La conviction qu’ils devraient être capables de tout gérer par eux-mêmes.

En plus de tout ça, beaucoup d’hommes ont vraiment de la difficulté à mettre un nom sur ce qu’ils ressentent. Il existe même un terme pour ça : « alexithymie ». Quand tu n’arrives pas à reconnaître tes émotions, l’idée de parler à un thérapeute peut sembler encore plus intimidante.

Comment soutenir la santé mentale d’un homme

La stigmatisation recule. Mais ça ne veut pas dire que l’homme qui compte pour toi prendra automatiquement soin de lui. Voici quelques gestes concrets que tu peux poser.

Joins le geste à la parole

L’une des meilleures façons de normaliser la thérapie, c’est d’en faire toi-même. C’est bon pour toi, évidemment. Mais ça te donne aussi une expérience concrète dont tu peux parler lorsque tu abordes le sujet avec quelqu’un d’autre. Partager ce que tu as appris de première main et normaliser l’expérience peut faire toute une différence.

Parle de ton expérience telle que tu l’as vraiment vécue

Entre dans les détails. Qu’est-ce qui s’est passé pendant tes séances? Comment t’es-tu senti? Qu’est-ce qui a changé? Que la thérapie t’ait aidé à gérer la dépression, à atténuer l’anxiété ou à améliorer tes relations, raconter ton expérience telle que tu l’as vécue contribue grandement à démystifier la thérapie.

Si tu n’as pas toi-même suivi une thérapie, vois si quelqu’un en qui ton ami a confiance l’a déjà fait. Le témoignage direct d’une personne qu’il respecte pourrait l’amener à voir les choses autrement.

Informe-toi

Il existe beaucoup de mythes au sujet de la thérapie. Savoir comment les réfuter peut aider.

Certains gars pensent qu’une thérapie, c’est passer une éternité allongé sur un divan à parler de son enfance. En réalité, une thérapie consiste à se fixer des objectifs, à travailler sur des enjeux précis et à suivre ses progrès concrets. Elle est axée sur l’action. Tu y vas, tu travailles sur quelque chose et tu vois des résultats.

Et les bienfaits sont bien réels. Les hommes qui suivent une thérapie ont tendance à avoir de meilleures relations. Ils réussissent mieux au travail. Ils pourraient même vivre plus longtemps. Surtout, la thérapie est réellement efficace contre l’anxiété et la dépression. Vois-la comme une séance d’entraînement pour ta tête.

Partage les vidéos de Therapy for Men

La série de vidéos « La thérapie pour les hommes » sur Movember Conversations vaut le détour. Cinq courtes vidéos qui expliquent ce qu’est réellement la thérapie, comment elle peut changer ta vie et comment y avoir accès.

Regarde-les d’abord, puis envoie-les à quelqu’un qui pourrait les trouver utiles.

Comment gérer la résistance

Ne te décourage pas s’il résiste. C’est tout à fait normal. Sois patient et essaie ces approches pour rendre le premier pas un peu moins intimidant.

Sois honnête à propos de ce que tu observes

Reste dans le concret. Si tu as remarqué qu’il a changé, dis-le. Si tu crains qu’il se tourne vers l’alcool plus souvent que d’habitude, dis-le aussi.

Parle au « je ». Commencer par « tu » a tendance à mettre les gens sur la défensive.
Au lieu de : « Tu n’as plus jamais l’air heureux. »

Essaie plutôt : « Je m’inquiète parce que tu n’as pas l’air aussi heureux qu’avant. Est-ce que tout va bien? »

Il est aussi utile de souligner l’effet d’entraînement. Les problèmes de santé mentale touchent rarement une seule personne. S’il s’agit de ton partenaire, explique-lui comment la situation affecte votre relation. S’il a des enfants, parle-lui de ce que le fait d’obtenir du soutien pourrait signifier pour eux.

Choisis le bon moment et offre-lui tout ton soutien

Prends le temps qu’il faut pour en parler. Sans distractions ni précipitation. Être pris au dépourvu peut mettre quelqu’un sur la défensive avant même que tu aies commencé.

Quand tu parleras, dis-lui clairement que tu es de son côté, quoi qu’il arrive. Beaucoup d’hommes hésitent à s’ouvrir parce qu’ils ont peur d’être jugés. Savoir que tu es là pour lui, sans condition, compte plus qu’on ne le pense.

Rappelle-lui qu’il n’est pas seul. Chaque année, environ 1 homme sur 6 vit des difficultés de santé mentale. Avoir de la difficulté n’est pas un défaut de caractère. Ça fait partie de l’expérience humaine.

Ne t’inquiète pas si ton ami ou un proche se met sur la défensive pendant la conversation. Continue de lui rappeler que tu tiens à lui et que tu veux ce qu’il y a de mieux pour lui.

Écoute ce qui le retient vraiment

Ne fais jamais honte à quelqu’un qui ne veut pas suivre une thérapie. S’il est prêt à parler de ce qui le rebute, pose-lui la question. Une mauvaise expérience passée pourrait y être pour quelque chose.

Si c’est le cas, souligne que trouver le bon thérapeute, c’est un peu comme trouver le bon entraîneur personnel. Une mauvaise expérience ne veut pas dire qu’il faut tout laisser tomber.

Vas-y doucement avec les ultimatums

Certains gars finissent par suivre une thérapie parce que leur partenaire leur a lancé un ultimatum. Ça les amène parfois à franchir le pas, mais ils poursuivent rarement la démarche.

Pour que la thérapie fonctionne vraiment, la personne doit vouloir y être. S’il y va parce qu’il se sent obligé, il restera sur ses gardes et en retirera très peu. La motivation personnelle est essentielle. Alors, si ça prend du temps, ce n’est pas grave.

Aide-le à faire le premier pas

Même les gars qui veulent obtenir de l’aide peuvent avoir du mal à savoir par où commencer. La logistique à elle seule peut sembler accablante. Voici quelques façons concrètes de leur enlever une partie de ce poids :

• Fais les recherches pour lui. Trouve des thérapeutes dans sa région. (La plupart des hommes n’accordent pas beaucoup d’importance au genre de leur thérapeute, mais ça vaut la peine d’en tenir compte.)
• Fais le premier appel pour prendre rendez-vous.
• Propose-lui de l’accompagner à sa première séance.

S’il s’agit de ton partenaire, tu pourrais lui proposer de suivre une thérapie de couple. S’il hésite, présente-lui l’idée comme un essai. Demande-lui d’essayer pendant quelques mois pour voir ce qui change.

Tu ne peux pas forcer quelqu’un à demander de l’aide. Il faut que la personne en arrive là par elle-même. Mais avec le bon soutien, beaucoup de gars finissent par le faire.

Prochaine étape : découvre la série « La thérapie pour les hommes » sur conversations.movember.com et partage-la avec un homme à qui elle pourrait être utile.

Tu traverses une période difficile ou tu t’inquiètes pour quelqu’un? Trouve des ressources de soutien ici.