On sait tous qu’il est difficile de tenir une résolution du Nouvel An. Mais savais-tu qu’il existe en fait une date où nos résolutions sont les plus susceptibles de tomber à l’eau?

Selon Strava, cette date est le 19 janvier. L’entreprise derrière l’application de mise en forme a analysé 800 millions d’activités et a conclu que, oui, c’est à ce moment-là que bon nombre d’entre nous perdent collectivement leur motivation.

Mais ce n’est pas obligé de se passer comme ça. Voici 5 conseils de pro pour tenir ta résolution du Nouvel An.

1) Fixe-toi des objectifs réalistes

Tu ne prendrais pas la résolution de changer si c’était facile. Les grands changements sont difficiles, mais pas impossibles. L’astuce, c’est de rester réaliste.

Viser à améliorer ta condition physique sur une période de 6 mois est un objectif réaliste. Chercher à devenir aussi musclé qu’Arnold Schwarzenegger à l’époque de Predator (Arnie avait alors 40 ans) quand tu n’as jamais fait sérieusement de musculation ne l’est pas. Il en va de même pour les changements dans les habitudes alimentaires (la modération plutôt que les régimes extrêmes), les relations sociales et à peu près tout le reste.

Il n’y a aucun mal à viser haut. Mais garde les pieds sur terre. Tu ne veux pas tomber dans le piège de la déception en poursuivant un idéal impossible à atteindre.

2) Et fixe-toi des objectifs précis

« Je veux terminer un demi-marathon d’ici la fin de l’année » est un objectif précis. « Je veux être en meilleure santé » ne l’est pas. Les deux sont réalistes, mais l’un est plus facile à atteindre que l’autre.

C’est parce qu’un objectif précis peut être planifié et mesuré. Tu sais où se trouve la barre, ce qui te permet de savoir jusqu’où te pousser pour l’atteindre. Et une fois que tu y seras, tu auras la satisfaction de savoir que tu as accompli ce que tu avais décidé de faire.

Par contre, un objectif vague et imprécis est difficile à atteindre. Que signifie la réussite si elle est sujette à interprétation? Et comment sauras-tu que tu as atteint ton objectif si tu ne sais pas où se trouve la cible?

Comprendre ce que tu cherches à accomplir est la base de l’établissement d’objectifs.

3) Prépare-toi mentalement aux revers

Plus ta résolution est ambitieuse, plus elle sera difficile à tenir. Alors, accepte qu’en essayant d’accomplir quelque chose de difficile, tu puisses tomber de cheval.

Ça veut dire accepter le fait que tu rencontreras presque certainement des obstacles. Tu pourrais manquer de motivation, céder à la tentation de commander sur Uber Eats pour une troisième soirée de suite ou te blesser à un muscle ischio-jambier. Ce qui compte le plus, c’est la façon dont tu réagis à ces situations.

Ne pas atteindre tes objectifs ne signifie pas que tu as échoué. Considère plutôt ces moments comme des revers temporaires. Arrête-toi, recentre-toi, puis ne sois pas trop dur envers toi-même lorsque tu te remets en selle et reprends là où tu t’étais arrêté.

4) N’essaie pas de tout changer en même temps

Passer moins de temps sur les médias sociaux, aller régulièrement au gym, passer plus de temps avec tes proches, lire un roman chaque semaine, manger des aliments frais, consommer moins d’alcool et de caféine, maîtriser l’art du travail du bois, essayer le parachutisme et éviter de te laisser entraîner dans des marathons sans fin de Doomsday Preppers… ce sont tous des objectifs qui en valent la peine.

Cependant, essayer de tout faire en même temps, c’est beaucoup demander. En fait, tu risques de te sentir dépassé.

Comme nous l’avons mentionné, fixe-toi des objectifs réalistes – ce qui veut aussi dire choisir un nombre réaliste d’objectifs atteignables.

5) Tu peux déjà faire une foule de choses

Les résolutions visent à améliorer ta santé et ton bien-être. Mais savais-tu que Movember offre déjà une foule d’outils pour t’aider à démarrer?

Faire le point sur ta santé, ça va de soi. Alors, si tu as plus de 50 ans, parle à ton médecin du dépistage du cancer de la prostate. Les gars plus jeunes devraient aussi y porter attention : voici comment vérifier toi-même si tu présentes des signes de cancer des testicules.

Cela dit, ce ne sont que quelques-unes des nombreuses choses que nous pouvons faire comme résolutions du Nouvel An. Voici 5 choses que Movember demande à tous les Mo Bros d’appuyer pour être le meilleur père, partenaire, frère, fils et ami possible en 2023.