Ne tournons pas autour du pot : vivre un divorce, c’est vraiment pénible. Ça vient avec beaucoup d’inquiétude, de stress et d’incertitude, ainsi qu’une foule d’émotions (qui peuvent parfois sembler contradictoires).

Une séparation peut être difficile et douloureuse, et il faut notamment s’adapter à une nouvelle façon de vivre. Heureusement, le Dr Steve Robertson, expert en santé mentale chez Movember, est là pour aider. Professeur émérite en études sur les hommes, le genre et la santé à la Leeds Beckett University, il offre d’excellents conseils pour aider les hommes à surmonter les difficultés et à naviguer dans les eaux tumultueuses de la vie après un divorce.

1) Accorde-toi le temps de vivre ton deuil

Il est courant de se sentir triste, en colère, blessé, trahi, désespéré et perdu après un divorce — et c’est tout à fait normal. L’important, c’est de te rappeler que ces émotions ne dureront pas éternellement, même si tu as parfois l’impression qu’elles ne partiront jamais.

2) Ne te lance pas tout de suite dans une nouvelle relation

Après une rupture, essaie d’éviter de te lancer dans de nouvelles relations intimes. Ce n’est peut-être pas la solution pour sortir d’une période sombre. Le Dr Robertson explique : « Faire des rencontres quand tu n’es pas dans un bon état d’esprit peut miner davantage ta confiance, te laisser dans la confusion et même accentuer ta peine et ta colère. »

3) Passe du temps avec des gens qui te font du bien

Pour ta santé mentale, il est important de prendre le temps de renouer régulièrement avec les autres et de rétablir les liens qui ont pu s’effriter au fil des ans. Avoir de solides liens sociaux (des amitiés) exerce une grande influence sur notre santé et notre bien-être à long terme. Passer du temps avec tes amis et avoir des gens sur qui compter en cas de crise fait du bien à tout le monde. Le Dr Robertson explique : « Les amis de longue date sont souvent très heureux de reprendre contact plus régulièrement. Certains ont peut-être eux-mêmes vécu un divorce et pourraient t’offrir une oreille attentive, des conseils pratiques utiles ou simplement des moments de détente, de plaisir et de rire. »

4) Trouve une nouvelle activité

Essaie de faire plus de choses amusantes et positives, comme des activités ou des passe-temps, de préférence avec d’autres personnes. « C’est une bonne façon de te changer les idées et de détourner ton attention des pensées négatives tout en profitant de la compagnie des autres », explique le Dr Robertson. « On sait que l’activité physique pratiquée avec d’autres personnes a des effets bénéfiques sur la santé mentale et physique. »

5) Si tu as des enfants, concentre-toi sur leurs besoins

Les enfants peuvent souvent être une source de stress supplémentaire lors d’une séparation ou d’un divorce. En tant que parent, tu peux vivre difficilement la perte de temps passé avec ton enfant et t’inquiéter des répercussions de la séparation sur lui. Concentre-toi sur les besoins de ton enfant, y compris son besoin d’espace ou de distance, même si cela peut te faire de la peine ou te sembler injuste.

Le Dr Robertson affirme : « Amuse-toi à trouver de nouvelles façons intéressantes de passer du temps avec tes enfants. Un nouveau chapitre de ta vie de père s’ouvre, rempli de nouvelles possibilités. Ce faisant, n’oublie pas de faire passer leurs intérêts en premier. » Pour obtenir plus de conseils sur la coparentalité à l’intention des pères séparés ou divorcés, consulte Family Man de Movember.

6) Réfléchis à ta relation

Quand tu sentiras que le moment est venu, réfléchis à ce que cette période a pu t’apprendre. Le Dr Robertson explique : « Ne t’attarde pas à ce que ton partenaire ou toi auriez pu faire de mal, ni à la culpabilité ou à la colère qui pourraient en découler. Essaie plutôt de réfléchir à ce que tu as appris sur toi-même et à la façon dont tu pourrais en tirer quelque chose de positif. »

7) Demande l’aide d’un professionnel si tu en as besoin

On traverse tous des moments où on a le moral à plat. Encore une fois, c’est normal. Toutefois, si ces sentiments persistent et commencent à nuire à ta vie, c’est peut-être le signe qu’il est temps de faire appel à un spécialiste. Consulte ces services de soutien en santé mentale. Ils peuvent t’aider à dissiper une partie de la confusion et du brouillard mental, et à mieux comprendre ce que tu vis en ce moment.

Le Dr Steve Robertson est professeur émérite en études sur les hommes, le genre et la santé à la Leeds Beckett University.