Comment aider un gars qui vit avec la dépression

Se sentir dépassé de temps à autre, c’est tout à fait normal. Il n’y a rien d’anormal à ressentir de la tristesse, de la colère ou de l’angoisse, puisque ça fait tout simplement partie de l’expérience humaine — que ce soit passager, après une journée de merde au travail, ou plus lourd, après une rupture amoureuse ou la perte d’un être cher.

Ce qu’il faut surveiller, c’est lorsque ces sentiments persistent pendant des jours et que, soudainement, on ne voit plus comment s’en sortir.

Alors, qu’est-ce que la dépression?

La dépression, c’est quand tu te sens constamment déprimé pendant deux semaines ou plus, et ce, avec une telle intensité que ta qualité de vie commence à en souffrir (que ce soit ton travail, ton alimentation et ton sommeil, ou encore tes relations). Contrairement à la tristesse « normale » du quotidien, la dépression clinique est beaucoup plus difficile à surmonter d’un simple claquement de doigts, puisqu’elle commence à nuire à ton estime de soi et à ta motivation.

Quels sont les symptômes courants de la dépression?

La dépression peut entraîner plusieurs symptômes émotionnels et même physiques. Voici quelques-uns des symptômes de la dépression les plus courants.

• Tu te sens souvent déprimé ou triste pendant de longues périodes.
• Tu te mets en colère ou tu deviens irritable pour des choses qui semblent anodines.
• Tu te sens vidé, généralement fatigué ou démotivé, ou tu manques d’énergie pour accomplir tes tâches quotidiennes. Certaines personnes qui vivent avec la dépression cessent de se raser ou de se laver, ou n’arrivent pas à sortir du lit.
• Les passe-temps ou les choses que tu aimes habituellement ne t’intéressent tout simplement plus
• Tu as de la difficulté à dormir.
• Tu as perdu l’appétit ou, tout à coup, tu manges trop.
• Tu consommes de façon excessive de la télé, des jeux vidéo, de la porno, des jeux de hasard, des médias sociaux ou d’autres formes d’évasion.
• Tu consommes beaucoup de stimulants comme l’alcool, le tabac, la caféine ou les drogues.
• Tu as des pensées intrusives qui t’empêchent de vaquer à tes occupations quotidiennes. Certaines personnes qui vivent avec la dépression disent « se sentir inutiles ».
• Tu te mets à pleurer de façon inattendue ou tu te sens déprimé sans raison.
• Tu envisages le suicide ou tu t’es automutilé (tu devrais communiquer avec ton service de soutien local immédiatement s’il y a un risque que tu te blesses ou que tu blesses quelqu’un d’autre).

Qu’est-ce qui cause la dépression?

La dépression existe depuis l’époque de la Grèce antique, voire avant, mais il nous reste encore beaucoup à apprendre sur son origine, la façon dont elle se manifeste et les raisons pour lesquelles elle persiste.

Ce que nous savons avec certitude, c’est que la dépression n’a pas une cause unique (par exemple, ce n’est pas parce qu’il te manque le gène du bonheur) et que l’élément déclencheur peut souvent varier d’une personne à l’autre. Nous commençons à mieux comprendre comment gérer ces émotions, peu importe ce qui a pu les provoquer, en nous concentrant sur la façon dont nous interprétons certaines informations ou situations et y réagissons.

En général, on pense qu’une accumulation de facteurs de stress (comme l’isolement prolongé ou le chômage, une maladie chronique, la violence ou l’intimidation au travail, à l’école, dans la famille ou dans une relation, etc.) est plus étroitement liée à la dépression que des difficultés récentes. Fait important, chez les personnes ayant des antécédents de dépression récurrente, une situation extrêmement stressante ou inattendue (comme la perte d’un emploi ou une rupture amoureuse) pourrait aussi « déclencher » un autre épisode dépressif.

Est-ce que je fais une dépression? Comment puis-je obtenir de l’aide pour la dépression?

Parle à ton médecin si tu as le moral à plat depuis un certain temps ou si cela affecte ta vie quotidienne de quelque façon que ce soit. Faire le premier pas est souvent l’étape la plus difficile pour faire face à la dépression. C’est aussi la plus importante.

Rappelle-toi qu’il faut souvent accepter le fait que les choses peuvent être différentes et que tu n’as pas à lutter seul ou en silence pour faire ce premier pas, briser le cycle de la dépression et demander de l’aide.

Un médecin peut te conseiller sur les prochaines étapes. Il pourrait te diriger vers un spécialiste et te recommander une thérapie et des services de counselling. Dans certains cas, un professionnel de la santé mentale prescrira des médicaments. Si tu ne sais pas par où commencer, pense à communiquer avec un service de soutien local.

Comment aider un gars qui vit avec la dépression

Tendre la main à un gars qui se sent déprimé ou qui a le moral à plat est l’une des meilleures choses que tu puisses faire. Chez Movember, on le répète souvent : si tu sens que quelque chose ne va pas, fais-lui savoir que tu es là pour lui.

Bien sûr, nous savons que ce n’est pas aussi simple que de poser directement la question. C’est pourquoi Movember propose d’excellentes ressources pour avoir des conversations difficiles sur la santé mentale.

Nous te recommandons une méthode que nous avons mise au point avec nos amis de R U OK? Elle s’appelle ALEC et signifie Demander + Écouter + Encourager + Prendre des nouvelles.

Nous utilisons un outil fondé sur ALEC appelé « Movember Conversations ». Si tu t’inquiètes pour quelqu’un, tu y trouveras une foule de conseils pour aborder avec confiance des conversations importantes (et parfois difficiles).

Bien sûr, même s’il est important d’en parler, passer à l’action, c’est encore mieux. C’est parce que — au risque d’énoncer une évidence — des activités sociales amusantes ou enrichissantes peuvent vraiment aider une personne qui vit avec une dépression. Encore une fois, même si les données scientifiques ne sont pas tout à fait concluantes, nous savons que le fait de se sentir « connecté » aide énormément.

Alors, fixe un moment pour vous retrouver. Allez au gym ensemble ou organisez une soirée de jeux vidéo. Allez à la pêche, regardez un film, faites une balade ou passez simplement du temps ensemble…

Ça coûte beaucoup moins cher qu’une thérapie et, surtout, tout le monde peut s’amuser.